Отдых на природе – лекарство от бессонницы

Отдых на природе – лекарство от бессонницы

Новое исследование показало, что есть простой и немедикаментозный способ обеспечить хороший сон — отправиться в поход. По мнению исследователей из Университета Колорадо, неделя на природе может помочь переустановить внутренние часы и превратить полуночников в ранних пташек.

Ведущий исследователь профессор Кеннет Райт говорит, что его исследование определяет, как изобретение электрического света повлияло на внутренние часы человека.

Результаты исследования, предполагают, что искусственное освещение, долгие часы, проводимые в помещениях и компьютерные технологии современного мира, перевели наши внутренние часы назад на два часа.

Чтобы определить, насколько электрическое освещение изменило циркадный ритм человека, Райт и его коллеги собрали группу из восьми добровольцев (6 мужчин и 2 женщины) и повезли их в Скалистые горы Колорадо на неделю. Во время путешествия доступ к искусственным источникам света был запрещен и были изъяты карманные фонарики и электронные устройства. Сразу по окончанию поездки, участникам измерили уровень гормона мелатонин. Высокие уровни этого гормона — сигнал организму, что наступила ночь.night-owls523361

Эти результаты были сопоставлены с результатами измерений, полученных ранее, в то время как участники жили «нормальной» жизнью в течение семи дней. Исследователи обнаружили, что внутреннее биологическое время участников синхронизировалось с временем окружающей среды. С этой точки зрения, люди сравниваются с другими животными. Исследователи говорят, что, хотя время сна давно существенно изменилось, во время похода все участники спали примерно одинаково.

Исследование также показало заметную разницу в пробуждении мозга при снижении уровня мелатонина. При дневном свете современного мира уровень мелатонина повышался за 2 часа после того как человек пробуждается. Но, после воздействия естественного света, уровень мелатонина начал перемещаться раньше, около 50 минут до пробуждения. Это значит, что в современном мире наша биологическая ночь простирается дальше, даже после пробуждения, что объясняет, почему многие из нас настолько сонные по утрам.

Профессор Райт считает, что изменения внутренних часов, непосредственно связано с воздействием солнечного света: во время нормальной жизни, участники исследования подвергались воздействию солнечного света в четыре раза меньше, чем во время похода.

За счет увеличения воздействия солнечного света и снижения воздействия электрического освещения в ночное время, люди могли бы привести свои внутренние часы в порядок, и, вероятно, станут легче пробуждаться по утрам.ku-xlarge

Предыдущие исследования подчеркнули важность хорошего сна из-за проблем, вызванных поздним сном, такие как: нежелательные пробуждения, ожирение, проблемы с сердцем и повышение риска возникновения рака.

Профессор Райт предлагает людям проводить больше времени под солнечными лучами, например, выйдя на утреннюю прогулку, читая газету на открытом воздухе, поездки на работу на велосипеде, а так же, любые перерывы на работе проводить на улице. Райт признает, что исследованная группа слишком мала и, что он хотел бы, чтобы ученые повторили эксперимент, изучая большие группы для того, чтоб понять, как природные циклы сна различаются между странами и культурами.

Миллионы лет эволюции

Ученые из Университета Монаш в Мельбурне, говорят, что из-за того что это небольшое исследование, результаты устойчивы, лишь потому, что между участниками очень мало меж-индивидуальных различии.

За миллионы лет эволюции людей в естественной среде, световой цикл сформировался благодаря Солнцу. Наша физиология подстроена под такие условия. В современном мире электрическое и искусственное освещение дает сигналы нашим внутренним часам, что на улице день, когда на самом деле, ночь.

Ученые считают, что лучший способ привести в порядок сон — это минимизация вечернего освещения. Смотреть телевизор в шести футах не так уж плохо, но сидеть за компьютером на расстояние фута или держать телефон или планшет в нескольких сантиметрах от лица может очень плохо влиять на сон.

 

Автор

Запись опубликована 2 Август 2013 в разделе Здоровье